Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część . Ćwiczę na siłowni niecałe 7 miesięcy i stosuję Split . Niestety teraz będę miał mniej czasu na treningi dlatego postanowiłem przejść na system treningów obwodowych ( które są szybsze ) . Robię ten trening od tygodnia i mam parę pytań z nim związanych : - czy 4 obwody ( bo tyle teraz robiłem ) to odpowiednia ilość ? - czy progresja ciężarów [...]
09.03.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Gulasz wołowy, ryż, kiszone z musztarda i cebula 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser smażony z kminkiem, domowa kiełbasa słoikowa. + weśniak BTW - 190/70/150 /SFD/2017/3/11/b50cc050f7f14336a5cd13a9aa23f109.jpg 10.03.17 - Piątek - DT Na siłowni masakra tak jak tydzień temu. Niestety znowu byłem wieczorem i [...]
Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]
[...] blisko nowego domu. Nie pamiętam jednak wszystkiego i wygląda to raczej chaotycznie. Chodzę teraz na siłownię, doskonale wyposażoną, ale niestety ćwiczący niewykupujący treningów personalnych nie mogą liczyć na ułożenie planu treningowego. Robię więc "na oko" trening ok 2h. Najpierw 15 min rozgrzewki (z medycznego punktu widzenia wolno mi [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014. Rozgrzewka to bieg 6min [...]
[...] ostatnio bardzo przydatni byli%-) ). Choć nigdy wcześniej nie pomyślałabym, że będę bawić się w przysiady i martwe ciągi. Zaczęło się od planu dla początkujących, póżniej trening z listy treningów dla lejdies, najpierw obliques, teraz agak. ==== Czasami mam wrażenie, że już nigdy inaczej nie zacznę śniadania jak od placków owsianych smażonych [...]
Witam serdecznie Panie Michale, Mam pytanie odnośnie samopoczucia w trakcie, jak i po treningu, jest to dla mnie niesamowicie ważne bo bardzo mnie to ogranicza, jeżeli ktokolwiek będzie w stanie mi pomóc to proszę się nie krępować ;) Mianowicie w trakcie treningu szybko zaczyna robić mi się niedobrze, zbiera mi się na wymioty, muszę wtedy skończyć [...]
[...] max 7. Brzuch Co sądzicie ? Oglądałem różne materiały na youtube i trochę poszperałem na forum i wydaje mi się chyba to sensowna opcja , ale zapewne ktoś z Was napiszę , że trening syf ? Oczywiście ilość serii sam dobierałem pod siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo wiem jak trenować jeśli biorę pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, trudno powiedziec dlaczego masz brak czucia na treningu, jak i po. moze nie skupiasz sie nad to nad tym co robisz na silowni tylko "machasz "? rozpisz obecne odzywianie jak i trening ktory wykonujesz
Właśnie sie dowiedziałem ze trening mma mam jeszcze w poniedziałek. apokalipsa jak myślisz nie zaszkodzą mi 2 treningi mma w tygodniu do tego planu??:P oczywiście zależy mi na siłowni jeśli ten trening mma ma przyczynić sie do mniejszych przyrostów do odpuszcze :P wyglądało by to tak pon mma o 20:00 czyli wieczorem wt śrd siłka czw mma 20:00 pt sb [...]
Witam :) nastepne dni ktore moge spedzic na silowni to wtorek (19 grudnai czyli jutro) tydzien i jeden dzien przerwy sroda-sobota (27-30 grudnia) wtorek 2styczen pozniej wszystko wraca do normy czyli piatek niedziela wtorek tak myslalem zeby jutro sobie zrobic masakryczny trening na nogi :D bo dawno nie robilem jakie dalsze postepowania ?
[...] za pozytywne słowa. :-) Dziś dostałem wyniki ze spirometrii ( profilaktycznie ) okazuje się, że wszystko jest dobrze. Na siłowni mnóstwo osób i to z rana, moja godzina treningów to 8 już od dawien dawna, o tyle mam dobrze, że praca wypada na 10. Trening 1. Flat DB press ( opuszczanie 2-3 sekundy negatyw ) 2. Incline DB press SS Incline DB [...]
Jestem wykończony po dzisiejszym treningu nóg, było warto wylać każdą krople potu. Zauważyłem, że na siłowni do której uczęszczam zatrudnili nowego trenera który nie ma pojęcia o niczym, nie wiem czy nawet kiedykolwiek ćwiczył, robi się z tego jakiś żart. Naprawdę robi się przesyt w dziedzinie fitness, social media wypełniają się po same brzegi [...]
Jaką suplementację stosować w okresie redukcji między treningiem siłowym a areobami. Czy tak może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka - 17.00 bezpośrednio przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 10g Glutamina, 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj [...]
Ja trenowałem 10 lat muay thai ,byłem nawet w Tajlandii kilka razy i na przestrzeni tych lat moge powiedzieć ze najlepsza formę w tym sporcie osiągałem odstawiając treningi na siłowni na miesiac całkowicie przed walka. Każdy trener powie ci ze nie zrobisz fajnej sprezystosci i gibkosci stosując trening siłowy. Dla trenującego sw polecam crossfit. [...]
[...] tak dowalone giry, że jakby wszedł w latach 70 tych do golds gymu w krótkich spodenkach, to Arnoldowi, Columbu czy Draperowi opadłyby szczęki do samej podłogi, przerwaliby trening i notowaliby porady jak zbudować takie nogi, a jego krytyka własnej osoby jest śmieszna. Nie krytykuje jego sylwetki, staram się coś uświadomić. Według mnie to jest [...]
[...] jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim na nogach? czy tak [...]
[...] jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim na nogach? czy tak [...]